ma o kcal

Mam dylemat, co mam zjeść po dość intensywnym treningu na siłowni, jeżeli wracam późno? Ile to ma być kcal, co jeśli za 2h chcę iść spać, to nie przeszkadza żeby zjeść dużo?

Co myślicie o takim szejku na masę ? 80g płatków owsianych górskich 30g bialka wpc 150g banana 50g masła orzechowego 200g mleka 3,2% 200g wody 5g oleju lnianego 5g kakao Dobry będzie taki posiłek potreningowy lub wypicie go rano ? Podobno ma 1000+kcal i 55g białka

Tak jak wyżej. Kupilem dzisiaj mieso wołowe w supermarkecie i poprosiłem o zmielenie na miejscu. Ale nie wiem jak wliczyć to mięso w bilans. Bo takie paczkowane mięso mielone wołowe ma ok; kcal 254 bialko 17 wegle 0 tluszcz 20. A nie wiem czy to będzie miało podobną kaloryke czy znacznie mniej tłuszczy. Ktos cos ?

[...] jakich uzyje podczas diety jeszcze niepoukladane bede starac sie jesc orzechy wloskie itp moje wymiary: waga 80kg biceps-39 klata ok.107 lydka-40 udo-62 pas-ok 86 -jajka -ryz -piers -bialko ostrowia -carbo -makaron -chleb zytni -twarog chudy -mleko -ser -szynka -serek wiejski calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie za duzo?) bialko-180 ww-344

Kanarek kcial dobrze ale mowi ze nie pamieta dokladnei wiem jezeli ktosik wie prosze o pomoc ;) btw: jezeli ktos zna link gdzie pisze co i ile ma KALORI (kcal) prosze aby mi zapodal :) thx z gorx :) nara ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA" Darowanie zycia [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat 185cm i wagę ~75, mam ustalona dietę ma 4000 kcal celem moim jest masa i wybrałem na pierwszy cykl takie oto.suplementy jak na zdjęciu nie chciałbym przepłacać ani wyrzucić pieniędzy w.błoto. Proszę o odpowiedzi co warto a co się nie przyda lub co jeszcze dorzucić na lepsze efekty. Czekam na odpowiedzi [...]

Witam, ostatnio scisnelo mi portfel i w zwiazku z tym musze zmniejszyc sporo moje wydatki, co sadzicie o kupowaniu cwiartki z kurczaka zmiast piersi? W realu cena wynosi 5,47/kg. Takze satysfakcjonujace, ale ile to ma bialka kcal itp? Pomoze ktos? ;)

[...] pieczywa obiad: kurczok (piers, polowka) + salata +ogorek+herbata podwieczorek: truskway (bo sezon tera jest, hej !:) kolacja: tunczyka reszta, bo w nocy zachlanna jestem i musze sie zapchac razem pewnie nie ma 1000 kcal, ale to dlatego ze pewnie dodam jeszcze twarozek wiejski i jakas chuda wedline do tego i bedzie git. pozdroo chce przypakowac!

Jak w temacie, chodzi mianowicie o to, jak liczyć wage produktów takich jak makarony/ryż/kasza. Czyli np. 100 g makaronu spagetti ma 375 kcal, to czy chodzi tu o 100g nieugotowanego makaronu, czy też ugotowanego(po ugotowaniu zwiększa się jego waga o jakieś trzy-cztery razy, w przykadu ryżu to ze 100g uzyskujemy nawet 450g)?? Z góry thx

[...] mi brakuje. Tym razem chodzi o kanapki z serem kiedyś robiłem je tak że kroiłem biały chleb smarowałem masłem kładłem kiełbasę i ser i do mikrofali potem to z keczupem jadłem. I myślałem żeby zrobić coś takiego że chleb razowy, troszkę masła tego z mlekowity, szynka z pierwsi kurczaka i tu się zastanawiam nad serem jaki żółty ma najmniej kcal

[...] market lecz nic nie będe mógł gotować itp więc mam takie pytanie co moge dać jako źródło węgli bo chleb tam jest tylko biały ;/ czy nada się chleb wasa żytni ? w 100g ma 310 kcal więc bym jadł jakie 70g w jednym posiłku co wy na to?? a i jeszcze co można kupić w markecie z białka żeby zjeśc bez żadnego przygotowywania bo tuńczyk juz mi sie [...]

[...] początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek. a co do ćwiczeń to ćwiczyłem sporadycznie w [...]

[...] pięciu smaków Przygotowanie: Soczewicę ugotować z przyprawami i sosem sojowym. Ostudzić. Dodać musztardę i przeciśnięty przez praskę czosnek, zmiksować przy pomocy blendera na gładką pastę. Całość ma: 784 kcal - 50g białka, 95g węglowodanów, 22g tłuszczy (w tym 3g NKT) 18g błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c68e73e99d4f0b8fee57a618bcac23.JPG

[...] foremki smarujemy masłem klarowanym/olejem kokosowym i wlewamy do nich po 1,5 łyżki białej i 1,5 łyżki czekoladowej masy. Na wierzchu babeczek układamy jagody. Pieczemy w 180 stopniach 25-30 minut. Jedna babeczka ma 99 kcal, 8,7 g białka, 10,7 g węglowodanów, 2,4 tłuszczu. SMACZNEGO! /SFD/2016/10/21/8b4dbfaafb8c449daa9d09718a613d97.jpg

[...] od dawna stosuje diete i teraz nagle dwa tygodnie bez wartosciowego jedzenia,a wrecz przeciwnie pewnie bede karmiony jakims syfem z ktorego pewnie nawet nie da sie wyliczyc ile ma to kcal .Jakie sa skutki jesli na te dwa tygodnie odbiegne calkowicie od mojej diety , i jak mam sobie radzic zeby miec jak najmniejsze spadki i nie zalac sie fatem???

[...] coca coli zero w ciągu dnia wpłynie jakoś negatywnie na proces redukcji? Jestem na LC i strasznie ciśnie mnie na słodycze, wypicie puszeczki dziennie pozwala mi uspokoić się. Teoretycznie według opisów na puszcze nie ma cukrów, kcal, i niczego innego albo trochę się obawiam że można pozwolić sobie na luksus 1 puszki dziennie. Proszę o opinie.

[...] genetycznie, moja mama mówiła mi, że zna jakiegoś gostka który jadł kotlety, pił mleko sojowe i pewnym czasie zachorował na astmę alergiczną (?). Porcja budyniu ma 271 kcal, więc chyba mógłby się nadawać na siakąś przekąskę. A mleko jest całkiem dobre, w tych 33g jest o ile pamiętam 8,5 g białka i 16g węglowodanów. Pozdrawiam, abdul

[...] 100g białego ryżu 100g kurczaka przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa Wychodzi 161,2g bialka (2,15 na kmc), 54,6 g tluszczy (0,73 na kmc) i 415,5g wegli (5,5g na kmc). Tylko jest jeden maly problem, mianowicie dieta ma 2935 kcal, a moje dzienne zapotrzebowanie to 2970. Jak wyjsc lub co dodac do diety zeby wyjsc na plus?

Współczynnik BMR 1911.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3296.66 Węglowodany 55% 1813.16kcal = 453.29gram Białko 15%% 494.5kcal = 123.63gram Tluszcz 30% 989kcal = 109.89gram Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 7 msc Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x [...]

[...] Jogurt Posiłek 4: 18:30 (po treningowy) ser biały/wiejski (150g), tuńczyk w oleju (125g) B:63.6 W:5.3 T:12.1 Posiłek 5: 21:00 Jajecznica 4 jajka, chleb 2 kromki B:21.2 W:18.1 T:28.7 Całość ma: 2758 kcal B:215,42 W:279,17 T:92,51 Jeśli sądzicie, że jest czegoś za dużo lub za mało to wskażcie dokładnie. Będę wdzięczny za każdą opinię i sugestie.